반응형 식단1 “홈트 & 체력 관리 실전 가이드 | 주 3일 전신 루틴·20분 서킷·식단·회복·기록법” 전신 30분 홈트, 20분 서킷, 모빌리티 10분, 장비 최소 구성, 식단·회복·기록법까지. 주 3·4일 일정표와 5분 체크리스트로 바로 시작하세요.홈트 & 체력 관리 실전 가이드목표·루틴·운동 프로그램·식단·회복·기록법한눈에 요약 (TL;DR)주 3–4회, 30–45분 꾸준함이 최우선. 전신 기본기(스쿼트·힌지·푸시·풀·코어) 중심.진도 올리기: 반복수↑ → 세트↑ → 난도↑ → 휴식↓ 순서로 한 가지만 조정.식사: 접시 ½ 채소·¼ 단백질·¼ 탄수 + 물. 단백질 체중×1.2–1.6g(일반인 권장 범).회복: 수면 7–8h, 스트레칭 10분, 주기적 디로드(가볍게).기록: 날짜/운동/세트·반복·RPE(난이도)·메모 1줄.목차목표·지표 설정루틴 설계(주 3일/4일/20분 플랜)전신 30분 홈트(초·중급.. 2025. 8. 26. 이전 1 다음 반응형